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疲れに負けずに勉強するために、すぐできる６つの対策を知ることができます。
40代シンママ、いつも疲れていた私、、。少しでも疲れから解放されたくて、この対策を知ってからすぐに実行しました。
結果、疲れにくくなりパフォーマンスが抜群に上がったんです！お試しいただく価値アリなので、ぜひ参考にしてみてください！
疲れに負けずに勉強するための６つの対策とは？
世の中のママさんたち、いつも本当にお疲れ様です！！！！
仕事に家事に育児に、、ひと段落すると、疲れて集中力が続かない、、、
急に眠くなると耐えられず、寝落ちすることもよくある、、、
そんな目まぐるしい日々の疲れが抜けなくて、悩むことありますよね。
そもそもなぜこんなに疲れているのか、しっかり考えて対策することで改善できます。
結論ですが、
バランス良く栄養を摂取して、身体から不必要なものを排出し、身体を内側から元気にする
ことが大切で、そうすることによりパフォーマンスを抜群にあげることができ、疲れにくくなります。
今からご紹介する対策6つは、もちろん私も実行していてその効果を体感中のものを厳選しています。40代の私でも確実に疲れにくくなりましたので、騙されたとおもって試してみる価値ありですよ！
それぞれのメリットや私が実際利用しているコスパの良いオススメ商品、体感などをご紹介します。
①マルチビタミンを飲んでビタミン補給
マルチビタミンを飲むことで、手軽にバランス良く栄養を摂取し、身体を内側から元気にすることができます！まずはこれだけでもOK。
ビタミンの種類ってたくさんありますよね。実はビタミンは、相互作用して効果を発揮するため、足りていないビタミン群があると、効果が少なくなってしまうんだそうです。
そこでオススメなのが、マルチビタミン。体に必要なビタミン・ミネラルを全部一気に摂取できます。ほんとうに手軽で、忙しいママには必需品かと！！
この記事でオススメするサプリメントはそこまで高くなく、ビタミンの含有量も多いコスパ最強商品なのですが、あまりお金をかけたくない場合は下記のトゥルーバランスだけでも飲んでいただくと、効果があるはずです！
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②ビタミンBを飲んで代謝を上げる
ビタミンBは元気の元。エナジードリンクに含まれるのもビタミンBだそう。脂肪をエネルギーに変えるのに必要な成分で、代謝が上がり、元気になります！
水溶性ビタミンといわれるビタミン群は、過剰に摂った分が尿として排出されるそう。飲み過ぎても体に害もないということなので、私はこちらも欠かさず毎日飲んでいます。
代謝を上げたいという目的で飲んでいるのですが、飲み始めてから平熱が少しあがりました。冷え性がマシになってきている気がするので、リピ買い決定です。
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ナウフーズ／B-50コンプレックス 250カプセル
③ナイアシンを飲んでアレルギー物質を放出
ナイアシンというビタミンBを多めに飲んで、身体中に蓄積したアレルギー物質（ヒスタミン）を放出。デトックスすることで疲れにくくします。
このナイアシンを多めに摂取すると、一時的に顔や体の火照り、痒みなどが出ることがあります。ナイアシンフラッシュといいます。日によって出たり出なかったり、体調や体質によって変わりますので、夜寝る前に飲むのがオススメです。
このナイアシンフラッシュの反応の強さは人それぞれで、あまり出ない人もいれば、とても強く反応する人もいます。最初は飲む量を少なめに調整し、徐々に増やすなどで様子を見ることをオススメします。
「放出している感」に病みつきになり、毎晩寝る前に飲んでいます。反応しない日もあるので、そういう日は物足りなさを感じてしまいます。笑
ナイアシンを飲むと代謝がよくなるため元気になり、花粉症が軽くなったり、目覚めがよくなったりするそう。私は花粉症気味なのですが、まだ軽くなったかどうかの体感は得られていません。次の花粉症シーズンがめちゃくちゃ楽しみです！
目覚めに関してはは確かによくなり、アラームが鳴るよりより前にパッと目覚めることが増えました。起きるのが辛いとも感じなくなりましたので、効果がありそうです。
④マグネシウムを飲んで腸をキレイに
マグネシウムは、腸の動きを良くしてくれる効果があります。腸がキレイだと、栄養も吸収しやすくなるので、より元気になります。
便秘気味の場合、食物繊維不足ではなく、マグネシウム不足で便が出ないことが多いそうです。私も便秘には悩まされていましたが、マグネシウムの効果で改善しました。
デトックスして腸をもっとキレイにしたい場合は、ビタミンCフラッシュで腸内洗浄をしていきます。こちらもお試しいただければわかるのですが、「悪いものが出た感」がとても気持ちいいんです！
【やり方】
①15分おきに60mlの水に小さじ1杯のビタミンC（アスコルビン酸）をいれて飲む
②4～8回繰り返すと、どこかでおなかがグルグルになる
③トイレにいくようになったら飲むのやめる。
④腸内でビタミンCフラッシュがおきて、水便が大量にでる
※トイレから離れられないので、お出かけの予定などない日にお試しくださいね！
「腸活」という言葉もよく聞きますよね。腸の調子が整うメリットは、免疫力アップ、質の良い睡眠が取れる、老化予防が期待できる、肥満を予防できる、などなど。私たち40代には嬉しいものばかりです。ぜひトライしてみてください！
⑤添加物や悪い油を控えて眠気を遠ざける
食品添加物がたくさん入ったものや劣化した油を食べると、悪いものを分解しようとする肝臓の負担が増えます。その疲れを癒そうとして眠くなるのです！
コンビニ食や超加工食品って、手軽だし子供も大好きなので、けっこう利用しちゃうんですよね、、、。
- スナック菓子
- 菓子パン・総菜パン
- カップ麺
- ピザ・ホットドック
- ケーキ・クッキー・パイ
- ドーナツ
- チキンナゲット・フライドチキン、、、
⑥プロテインを飲んで、タンパク質補給
食べ過ぎず、バランスよく栄養を摂取し、より体を元気にするために、プロテインを活用しましょう！
タンパク質を十分摂ると、お腹がいっぱいになり、逆にタンパク質不足だ！と体が感じると、もっと食べなきゃ！と食欲が増すそうです。
言い換えると、 食欲＝タンパク質欲 というわけです。
タンパク質は、1日に「体重✖️1g分」必要で、なかなかきちんと摂ることが大変です。十分に摂れていない場合は、プロテインで補うようにしましょう！
以下に一つでも当てはまったら、あなたもタンパク質不足かも！？
・ダイエット中、食事は常に低カロリーを意識
・忙しいので簡単に食事を済ませてしまう
・運動しても体力がつかない
・髪にコシがなくなってきた、肌にハリやツヤがなくなってきた
・なんだか集中力がなくなってきた気がする
最後に
体力ある人が成功する、という法則には納得ですよね。学習量もアウトプット量も、当然体力があるほうが多くなります。
体の中に摂取する食べ物や栄養バランスが、疲れないためにとても重要だということがわかりました。
余裕ができたら、運動や深い睡眠方法も取り入れると、さらに体力も上がりそうです。ちなみに私は子供たちと朝早めに起きて、走る／歩く／縄跳びする／体幹トレする、、、などの運動を始めました。（サッカーを習っている息子の影響ですが、頑張ってついていってます笑）
今回の6つの対策は、すぐお試しいただけるものばかりなので、自分に合う対策を実践して疲れない体を手に入れましょう！
成功するために、アスリートのように体調管理せよ！！！
